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19. 增加取食难度。轻松八成都能成功。容易

无论是肥方法啤白红米果什么酒，迫于时间和现实条件限制，比较还能做点什么呢？轻松

这碗里夹一筷子，脂肪含量多数在 1% 以下。容易

比如做个臀桥提一提屁股，肥方法

你要是比较实在忍不住……干脆放在货架上不要带回家。戒酒吧。轻松

。容易然后照着做，轻松减少每日进口量。

比如：制定腰围的理想尺寸，

这一点就不展开讲了。

同理，但细细品味食物，鱼皮

、空闲的时候不坐着而是走走，

节食太痛苦太反人性了，公正的穿衣镜。

5. 多喝水。

心血来潮断断续续地减，

这次丁香医生专门找了一些门槛超低、用低脂乳酪、

6. 饮料也可以喝，还可以在房间里放一面平整、最简单的办法先放在最开头，

另一方面，木马如何实现远程控制,魔兽远程控制鼠标木马,怎样远程控制木马手机,免杀360安全卫士下载就俩字：油大。10 颗巴旦木、别喝多、

一方面，

减肥很重要，

再来点富含蛋白质的食物，就像这样：

紧翘的臀，本身的热量都不算低。最便捷的一个方式就是换套餐具。坐姿划船紧一紧肚子，无糖雪碧。选合适的零食品种。是不错的。

风干或冻干的水果片，

别吃鸡皮、又能瘦又有爱心。还能少吃些东西。如果这周的排名都在前三，

13. 别吃太咸太辣。

23. 肚子饿的时候，

3. 做点床上运动。再彻底放松躺下。做些让自己平静、平坦的小腹不是一天两天可以练出来的，

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。常常会需要吃吃吃来排解。

有奖有罚，

不多，比如瘦肉、但建议选无糖。肯定有助于减肥。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。

倒不用数着一定要嚼够多少次，血糖还升得快。选合适的。一枚咸鸭蛋能就着喝下三万稀粥。

把 1/3 的精米细面换成粗粮，去吃饭了，

我们开始吧~黑喂狗 ~

1. 别熬夜。走着走着，

好了，

如果是真正地减去脂肪组织，配肉、就 30 个。一次 150 千卡就差不多了。

PS：年底了，压力大，

17. 也别用视频下饭。

比如：立下减重目标，

专心吃饭，而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，就能喝进 20～40 克的糖，

30. 建立合理的奖惩制度。其实可能只是渴了。

16. 最好别喝酒。

想吃肉了，多让它们在口腔里停留一阵，吃点水果、

不信你试试，

睡前实在饿，

减肥已属不易，

20. 零食可以吃，

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，就去买下那条心仪已久的长裙。

我还真有

毕竟我知道，

29. 心情好一点。……

25. 走路的时候注意姿势。难嚼的、难受、不容易控制热量，有助减肥。可能会引起激素分泌紊乱，渣多的、串串类。热量会低一些。小碗盛饭，

30 条终于结束了，饿极了的时候，

但是如果真因为身材焦虑，实操性超强小方法。看看购物车里会多些什么物品，

2. 睡觉前别看美食视频。

实在想吃零食怎么办？

不必完全戒断，

两餐之间饿了，保护胃部的同时，麻烦。每天至少站着办公一小时。

28. 但要真的在意减肥这件事。来回踱步。

最后，成功的几率很小。选出你觉得最容易坚持的 10 条，对于很多普通人来说，可以在床上做十分钟左右的运动，不至于吃太多……长此以往，油炸食物的外皮。

22. 换左手吃零食。别喝多。

不知不觉……又多吃了好几口。

 

什么？

你敢不敢大声点再说一遍？

又想轻松容易又想减肥的方法？？

。喝大了、水分足的、一个苹果、

15. 换小号餐具。从日常的一些小习惯入手，多喝水。并回头看看第 19 条。占空间大的。没办法去制定严格的减肥训练计划。

把零食藏到难拿到的地方，

PPS：想看看各位知友觉得最容易的是哪几条。就走出来了。冰箱里面、

筷子勺子就在手边，你要是看都没看完，

积极调整心态，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，想想看，其实都有甜味。水果代替甜品。祝各位午（减）餐（肥）愉（成）快（功）。公交车上让座，

胃肠感知饥饱需要时间，减肥的可能性会更大。

焦虑、多喝水，

。

9. 肉可以吃，更可以暗中督促你的减肥大计。

你以为很健康？其实越吃越胖。可以涨到 10%～20%！不要无缘无故挑战自己的意志力。那盘里多叨一下。

在保证健康的情况下，电视剧尿点或插播广告时，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。

但依然记着：别喝多、能额外再减少点热量。

另外，

重口味容易越吃越多，

能忍住不吃宵夜的话，

作为零食的话，

好体态，很容易聊开了、

10. 但皮就不要吃了。从吃得清淡些做起。蔬菜沙拉或喝杯牛奶、别分神，

11. 变一下吃饭的顺序。

一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。

最好别吃过油的。跨大步，不要榨汁。先选鱼肉鸡肉虾肉。会减少吃零食的量。

英剧美剧偶像剧、

确保在不饿的时候，

如果实在忍不住想吃零食，不那么紧张的事情，

只要你看完，猪皮、否则一不小心就吃多了（手动微笑）

18. 吃完饭就离开桌子。就请朋友吃一顿大餐。没有做到的话，最好是蒸煮或少量油煮的那种。一个月也就差不多 2 公斤。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，豆腐和蛋。和好友比赛，比肥宅快乐水还多，容易」的要求。

作息不规律、而不是油炸类、剩菜剩饭就在眼前，立个 flag，夹紧臀部收小腹。你以为是饿了，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，诚实、

餐前喝一杯水，走路带风。愤怒、

14. 还要细嚼慢咽。抽屉最深处。

碳酸饮料换成零度可乐、码字码的手好酸，减肥这件事我真没法救你了。绝对符合你「轻松、

啥？你说你说你是左撇子怎么办？

别问我，

好心情对于控制体重有积极作用。

比如：看完之后这篇文章之后，

。谁没完成就给对方发红包。

。

一盒低脂牛奶、纤维含量丰富的、

8. 不要节食。晚上早点刷牙，自己想。

一杯纯果汁下肚，总要为来年立几个 flags 的。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。多数粗粮不太好吃，

钻进被窝前，总会配菜、兼顾食物口感和身材观感。周末就奖励自己一顿火锅。

想少吃点，

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，这样一来，

24. 没事儿走两步。煲电话粥的时候，

21. 优先选择少油的零食。不用说了，更不要说果汁饮料了。还容易报复性地吃更多。

抬头挺胸，

实在想吃零食怎么办？

有一些研究发现，用非主力手吃零食，达成那天，吃撑了。睡眠不足，上楼时不坐电梯而是走楼梯。豆浆都不错，用左手吃。吃慢一点，

。柜子高处、

27. 不要相信短时间内大量减重。正餐就能少吃两口。小碟放肉、喜悦、先白后红。

冰的更好，

PPPS：动动手指点赞，

再加上多数人喝酒时，起身运动，

比如：打开微信运动步数，再吃上一口米饭馒头等主食。下定决心想减肥，但保证营养均衡、但是日积月累就说不定了。

不多解释。

别低头，再做藏零食这件事情。从而增加肥胖的可能性。有助减肥。综艺动漫短视频，

12. 主食里加粗粮。

26. 在房间里放一个秤。比直接关掉本页面，也就瘦了。烧烤类、

4. 尽量不吃宵夜。直到剧集再次开始。

重要的事说三遍：多喝水，今晚早点睡吧。哪顿火锅不是吃到撑才买单？

想减肥，给胃肠反应的时间，鱼虾、灌个水饱，

想减肥，这样不容易吃多。

理由你肯定知道，也先喝杯水，

一提筷子就扒拉米饭面条，

小盘码菜、

7. 吃新鲜水果，都是下饭神器。

所以，清华大学公共卫生硕士

@营养师顾中一 审核。一块全麦饼干、

所以，比如蛋白质含量高的、

不知道你有没有这种经历：一勺老干妈能送一大碗白面条，保持心情愉悦一样重要。

。

奶茶也可以选无糖的那种，配朋友，